Poitiers – Doomscrolling : comment arrêter de consulter les mauvaises nouvelles en permanence
Arrêter le doomscrolling ne consiste pas forcément à supprimer les actualités de ta vie ou à renoncer à t’informer. Il s’agit surtout de retrouver la liberté de choisir quand tu consultes les informations, plutôt que de laisser ton téléphone et les mauvaises nouvelles capter ton attention à tout moment.
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Pourquoi est-il si difficile de poser son téléphone ?
Tu connais peut-être cette situation : tu prends ton téléphone pour regarder rapidement les actualités et, quelques minutes plus tard, tu es toujours en train de faire défiler les publications.
Tu passes d’un article à une vidéo, puis à un commentaire ou à une nouvelle information.
Ce fonctionnement est entretenu par le renouvellement permanent des contenus. Chaque nouvelle publication peut susciter ta curiosité et te donner envie de consulter la suivante.
Ton attention est constamment sollicitée, même lorsque tu as décidé de ne plus regarder.
Et plus tu restes exposé à des informations anxiogènes, plus tu risques de ressentir de la fatigue émotionnelle.
La première étape consiste donc à ne plus laisser cette consultation se faire automatiquement.
5 habitudes pour sortir progressivement du doomscrolling
Tu n’as pas besoin de tout changer du jour au lendemain. Quelques ajustements peuvent déjà t’aider à retrouver davantage de maîtrise.
1. Définis des moments précis pour consulter les actualités.
Plutôt que de regarder ton téléphone à chaque moment libre, choisis deux créneaux dans la journée. Cela te permet de rester informé sans être constamment sollicité.
2. Évite les actualités dès le réveil.
Commencer ta journée par des informations inquiétantes peut influencer ton état émotionnel avant même que tu aies eu le temps de te consacrer à tes propres activités.
Accorde-toi un moment pour te réveiller tranquillement.
3. Désactive certaines notifications.
Toutes les informations ne nécessitent pas une réaction immédiate. En supprimant les alertes qui ne sont pas indispensables, tu reprends une partie du contrôle sur ton attention.
4. Fixe-toi une limite de consultation.
Avant d’ouvrir une application, demande-toi combien de temps tu souhaites y consacrer. Tu peux également utiliser un minuteur pour t’aider à respecter cette limite.
5. Remplace le réflexe de consultation par une autre activité.
Lorsque tu as envie de reprendre ton téléphone, essaie de faire autre chose : boire un café tranquillement, sortir quelques minutes, écouter de la musique ou simplement regarder par la fenêtre.
L’objectif n’est pas de te priver, mais de retrouver d’autres façons d’occuper ton attention.
Apprendre à accepter de ne pas tout savoir
Il existe parfois une difficulté plus profonde derrière le besoin de consulter continuellement les actualités : la peur de manquer une information importante ou de ne pas être suffisamment préparé à ce qui pourrait arriver.
Tu peux alors avoir l’impression que rester informé en permanence te protège.
Mais être constamment au courant de tout ne signifie pas être davantage en sécurité.
Tu ne peux pas contrôler les événements qui se produisent dans le monde, ni prévoir toutes leurs conséquences.
En revanche, tu peux agir sur la place que tu accordes aux informations dans ta vie.
Commencer par accepter de ne pas tout savoir, de ne pas tout suivre et de ne pas réagir à chaque nouvelle publication constitue déjà un changement important.
Reprendre le contrôle de ton attention
La prochaine fois que tu te surprends à faire défiler les actualités sans véritable raison, prends quelques secondes pour t’arrêter.
Pose ton téléphone et demande-toi :
« Est-ce que j’ai encore besoin de cette information ou est-ce devenu un automatisme ? »
Cette simple prise de conscience peut t’aider à interrompre progressivement le comportement.
Si tu constates que l’anxiété, les ruminations ou un état d’alerte permanent sont difficiles à apaiser, un accompagnement en Hypnose, en EMDR ou/et en Magnétisme peut également aider à travailler sur les mécanismes émotionnels qui entretiennent ces difficultés.
Poitiers – Pour sortir du doomscrolling et arrêter de faire défiler les mauvaises nouvelles, tu peux commencer par modifier quelques habitudes simples. Retrouver une utilisation plus consciente de ton téléphone, c’est aussi te donner la possibilité de consacrer davantage de temps et d’attention à ta propre vie.
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