Poitiers – Doomscrolling : comprendre pourquoi tu fais défiler les mauvaises nouvelles et apprendre à décrocher
Le doomscrolling, c’est ce moment où tu consultes une mauvaise nouvelle, puis une autre… jusqu’à rester bien plus longtemps que prévu sur ton téléphone. Tu voulais simplement te tenir au courant. Pourtant, quand tu poses enfin l’écran, tu te sens parfois plus tendu qu’avant. Dans ce quatrième épisode de la série « La fatigue émotionnelle d’une époque », je t’explique pourquoi il peut être si difficile de s’arrêter et comment retrouver une marge de choix.
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« Encore une information, puis j’arrête… »
Tu connais peut-être cette scène : la journée se termine, tu t’installes quelques minutes et tu ouvres ton téléphone. Un titre t’inquiète. Tu lis l’article, puis les commentaires. Une vidéo apparaît, suivie d’une autre. Tu lèves les yeux : une demi-heure a passé.
Ce qui devait être une courte pause t’a laissé avec davantage de questions. Tu retournes alors chercher une précision, une explication, quelque chose qui te rassurerait enfin.
Ce comportement peut devenir une habitude difficile à interrompre. Le remarquer permet déjà de commencer à comprendre ce qui te retient.
Pourquoi le doomscrolling entretient-il cette boucle ?
Les informations menaçantes attirent facilement notre attention. Face à une situation incertaine, chercher à en savoir davantage peut donner l’impression de mieux se préparer. Mais lorsque les nouvelles inquiétantes s’enchaînent, la réponse rassurante espérée n’arrive pas toujours.
Les fils d’actualité sans fin compliquent aussi l’arrêt : il n’y a pas de dernière page qui indique naturellement que la lecture est terminée. À chaque mouvement du doigt, un nouveau contenu apparaît.
La boucle peut alors ressembler à ceci :
- Une nouvelle te préoccupe. Tu veux comprendre ce qui se passe.
- Tu cherches des précisions. Tu ouvres d’autres articles ou commentaires.
- Tu rencontres de nouveaux sujets inquiétants. Ton attention repart ailleurs.
- Tu continues à consulter. Tu espères trouver de quoi te rassurer ou te sentir suffisamment informé.
Quels signes peuvent t’alerter ?
- Tu restes connecté plus longtemps que tu ne l’avais prévu.
- Tu consultes plusieurs fois les mêmes nouvelles sans information réellement nouvelle.
- Tu te sens plus agité, triste ou tendu après avoir fait défiler les contenus.
- Le téléphone empiète sur ton sommeil, tes échanges ou tes activités habituelles.
Comment décrocher des mauvaises nouvelles, petit à petit ?
Commence par une modification simple et observe ce qu’elle change pour toi. Un cadre réaliste sera plus facile à tenir qu’une règle trop exigeante.
- Donne un objectif à ta consultation. Avant d’ouvrir une application, demande-toi : « Quelle information est-ce que je cherche ? » Une fois la réponse obtenue, essaie de refermer l’application.
- Prévois un moment limité pour t’informer. Par exemple, une dizaine de minutes dans la journée, à ajuster selon tes besoins. Un minuteur peut servir de repère.
- Réduis les sollicitations. Désactive les notifications d’actualité non indispensables et retire les applications concernées de ton écran d’accueil.
- Éloigne le téléphone à un moment précis. Pendant un repas ou avant de dormir, pose-le hors de portée et prévois une autre activité.
- Prépare une transition agréable. Quelques pages d’un livre, une musique, une douche ou une courte marche peuvent t’aider à quitter l’écran.
Une question pour retrouver le choix
Lorsque tu remarques que tu fais défiler les contenus, fais une pause : « Est-ce que j’apprends encore quelque chose, ou est-ce que je cherche surtout à calmer mon inquiétude ? »
Si c’est l’inquiétude qui te retient, prends un instant pour sentir tes pieds au sol, regarder autour de toi et relâcher les épaules. Tu peux ensuite décider de poursuivre ou de poser le téléphone. Chaque pause est une occasion de modifier l’habitude, même si tu n’y arrives pas à chaque fois.
Quand un accompagnement peut-il être utile ?
Si tu essaies de réduire ce comportement sans y parvenir, ou si l’anxiété et les troubles du sommeil persistent, un accompagnement peut aider à comprendre ce que tu cherches dans ces consultations répétées.
- L’hypnose peut être envisagée pour travailler sur certains automatismes et favoriser la détente.
- L’EMDR peut être pertinente si les contenus consultés réactivent un vécu traumatique identifié ; elle n’est pas proposée systématiquement pour cette habitude.
- Le magnétisme très efficace pour calmer le mental et l’anxiété.
💬 Tu aimerais retrouver des soirées plus paisibles et choisir davantage la place des informations dans ta vie ? Nous pouvons en parler et chercher ensemble comment interrompre cette boucle.
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